男性增强术－进阶练习计划
进阶练习计划
这个计划是给那些至少进行练习有一个月的练习者的。对练习时间还没有达到一个月的练习者来说，进行高级练习是有危险的，初学者不要尝试。
高级计划的两个主要方面是 :
增加练习时间和练习次数以及增加练习强度
下面是详细的安排。
增加练习时间
增加了练习的时间，刺激阴茎海绵体的时间多，流过阴茎的血液就越多。 在练习阴茎增大的初期，这样并不凑效，因为阴茎那时还没有适应这样的练习，这时过度练习阴茎增粗会不好。但一段时间后，比如说一个月后，阴茎已经适应了已增加的血流量，需要更多的刺激来达到同样的结果。
增加的时间，增加的次数，不能一次性全部增加。就象你增加 PC 肌肉的练习次数需要经过一段时间一样，你必须经过好几周来逐渐增加练习时间。
下面是一个列出各个练习的表格，以及每个练习的建议时间。经过一个月，或大约 4 周的时间，我们会逐渐增加在每个增大增粗练习上的时间，直到大约练习 2 个月后，你就达到最佳状态了。
Workout charts.
练习名称
建议时间
第一周
第二周
第三周
第四周
弯曲练习 ( 练习 1)
1-2 分钟
2-3 分钟
3-4 分钟
3-5 分钟
4-5 分钟
屈曲练习 ( 练习 2)
no time specified
n/a
n/a
n/a
n/a
牵拉练习 ( 练习 3)
1-2 分钟
1-2 分钟
1-3 分钟
2-3 分钟
2-3 分钟
双向长度练习 ( 练习 4)
3-5 分钟
3-5 分钟
3-6 分钟
4-7 分钟
5-7 分钟
同向长度练习 ( 练习 5)
3-5 分钟
3-6 分钟
4-6 分钟
4-7 分钟
5-7 分钟
半勃起增粗练习 ( 练习 6)
3-5 分钟
3-6 分钟
4-6 分钟
4-7 分钟
5-7 分钟
勃起增粗练习 ( 练习 7)
repetitions
reps* + 10
reps + 20
reps + 30
reps + 40
增加练习强度
高级练习计划的第二步是增加增大增长练习的强度。这就意味着，现在你的 PC 肌肉已经更强了，那么你就会增加练习所施加的力度和压力，就象你练习举重，你的力气大了，你就会增加练习的重量。
增加强度，或压力，意味着你在练习时施加的力要稍微大一些。但千万不要在握紧阴茎根部的手施加过大压力，因为这样会切断阴茎的血液循环。 在练习时，若你感到不适或疼痛，你应该马上停止。一个好的建议是，每 2 个星期增加一点点压力，在这 2 个星期里，一直使用这个压力。你不能把施加的压力越加越大，阴茎有承受的极限。我们希望， 4-6 个星期过去了，你已经自然增大到了你想要的长度（这需要练习 2 个月），没有再使阴茎增长的需要了。祝你好运，但要小心，增加练习强度并不是对每一个人都是好主意，你必须注意你自己的阴茎和身体的感觉。
冷却过程
冷却时期可能是在计划里高级阶段中最重要的时期。为了看到有效的长久的尺寸改变结果，你必须冷却。有了冷却计划，你就可以防止由于突然停止练习而导致的尺寸减少。
我什么时候开始冷却？
开始冷却过程时，你需要考虑几点因素，它们是 :
你已经练习男根增大超过了 3 个月，而且，你已超过 2 个星期没看到成效了。
你已经完成了高级练习计划，而且，已经达到了建议的最高练习强度和重复次数。
你已经达到了你想要的尺寸，希望停止练习。
如何冷却？
冷却时期让你逐渐从练习计划里解脱出来。你经过几周的时间，逐渐减少你的练习时间，这样，你的阴茎就可以逐渐适应平常的没有刺激的生活了。就象高级练习计划告诉你如何增加练习时间和强度，冷却时期向你展示如何减少练习时间，减少重复次数，怎样回到你平常的生活，一个新男人出现了。
你是最懂得你自己练习计划的人，因此对你来说也知道如何逐渐减少练习。下面是一些表格和建议，让你更容易明白这个过程。
冷却
开始就你目前的练习计划填写下面的表格，一旦你完成了一个详细的表格，包括你已做过的练习，
多久做一次，开始你的冷却计划就容易了。
练习类型
练习名称
每天 / 每周 练习次数
每次练习时间
示例表格 :
练习类型
练习名称
每天 / 每周 练习次数
每次练习时间
准备
弯曲练习
2/4
2 分钟
准备
屈曲练习
2/3
2 分钟
长度练习
双向练习
2/2
4 分钟
长度练习
同向练习
2/5
6 分钟
注 : 这位男士决定仅做长度练习，上面就是目前的练习计划。 如果你正在做增粗练习或把长度和增粗练习一起做，使用同样的表格形式。注意，上面的示例练习者每天做 2 次练习，因此每天练习时间应为每次练习时间的 2 倍。
一旦你填完了你的表格，你就可以开始冷却计划了。
选择每天 / 每周练习次数，或练习时间。你通过减少练习次数或练习时间来开始你的冷却过程，直到脱离练习。
如果你选择以减少每天 / 每周的练习次数来开始冷却：
同一个练习，每天或每周减少一次练习，继续你的新练习计划 7 天。减少每一种练习直到你每天仅仅做准备练习和长度或粗度练习。注意 : 不要减少热敷或 PC 肌肉练习，只要你能做，你要经常做 PC 肌肉练习。热敷是每个练习的一部分，冷却过程中热敷是不能减的，直到整个练习计划都不执行了，才可以停止热敷。 继续这样的做法 7 天，然后，全部完全停止。
例如，小军，他平常的练习计划如上面所示，他开始减少每周双向长度练习的次数。他做准备练习，但在练习过程中不做长度练习。下一步，他减少弯曲练习的重复次数，每周只练一次，就这样一直减少，直到只有一个弯曲准备练习和一个同向长度练习，这样再练习一周时间，然后就完结了。
如果你选择以减少练习的时间来开始冷却 :
以减少你每次练习的时间来开始冷却过程。这就是说，如果你做准备练习和做长度 / 增粗练习一共 8 分钟，每个练习减去 1 分钟，因此，你的总共练习时间就减少到是 6 分钟。你就按每 7 天减少每天练习的 2-3 分钟的速率减少练习时间。直到你每天的练习时间减少到 2 分钟。如果你每天练习 2 次的话，你应该把每天 2 次练习里的一次去掉。若不是，当你把练习时间减少到 2 分钟，你就可以完全停止了。如上面所提到的，不要减去热敷和 PC 肌肉练习的时间，这是一个有效练习计划里都需要的两个练习，这两个练习要继续下去。
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